TGUY.RU

"Пляжный тренинг" от Райана Гослинга

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

  • Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 82 кг.
  • Лучшие фильмы: "Охотники на гангстеров", «Драйв», "Эта дурацкая любовь", "Перелом", "Дневник памяти", "Бог простит".

Самый сексуальный мужчина

В 2012 году журнал People включил Райана Гослинга в список самых сексуальных мужчин в мире — но из-за того, что на первом месте был Ченнинг Татум, фанатки Гослинга организовали кампанию в поддержку того, чтобы именно Райан стал номером один.

В списке были намного более спортивные кандидаты, но никто не бросился их защищать, что в очередной раз доказывает то, что поклонникам нужны не только стальные мышц - для них намного важнее общий образ мужчины, его поведение и умение держать себя.

Съемки в фильме "Эта дурацкая любовь"

Всего десять лет назад Гослинг был обычным худым подростком, обладающим всеми чертами эктоморфа. По его словам, первым серьезным тренингом для роста мышц он занялся в 2003 году для подготовки к съемкам в фильме "Дневник памяти".

Но главные изменения своей физической формы он совершил в 2010 году для съемок фильма "Эта дурацкая любовь". Во многих кадрах Райан гордо демонстрирует "обновленную" спортивную фигуру, проработанные руки, грудь и пресс.

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга - упор на так называемом "пляжном тренинге", при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мышц ног сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный такой тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто "сдуются".

Диета Райана Гослинга

Главное правило диеты "пляжного тренинга" - обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии для самой тренировки и для последующего роста мышц. Но при этом не рекомендуется превышать норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа и мышц пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет выработки адреналина и других подобных гормонов.

Программа тренировок Райана Гослинга

День 1 и день 4 — Грудь, руки

  • Жим штанги на наклонной скамье — 4 х 10
  • Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 х 8
  • Отжимания на брусьях с нагрузкой — 3 х 12
  • Подтягивания обратным хватом с нагрузкой — 3 х 10
  • Французский жим лежа на трицепс — 3 х 12
  • Подъем ног в висе на пресс — 3 х максимум

День 2 и день 5 — Спина, плечи

  • Тяга штанги к поясу — 4 х 10
  • Подтягивания с нагрузкой — 3 х 10
  • Жим Арнольда: жим гантелей сидя — 3 х 10
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 х 8
  • Подъемы гантелей перед собой — 3 х 12
  • Упражнение "Велосипед" — 3 х максимум

День 3 и день 6 — Кардио, пресс

  • Интервальный бег — 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на натуральном покрытии, а не на беговой дорожке.
  • Стойка с упором на локтях («планка») — 5 минут с перерывами.

День 7 — отдых

Гослинг и тайский бокс

В 2012 году Райан серьезно занялся боевыми искусствами для съемок в фильме "Бог простит" (Only God Forgives), в котором он играет британского гангстера, которому приходится участвовать в поединке по тайскому боксу с полицейским из Бангкока.

Для подготовки к съемкам он тренировался практический каждый день по 2 часа с персональным тренером по муай тай: "Мой тренинг — это постоянная боль. Но мне это искренне нравится!". Результаты вы легко можете видеть на последних фотографиях актера.

 

По материалам fitseven.ru

Самый сексуальный преподаватель английского из Перми

Самый сексуальный преподаватель английского из Перми

Сам Вячеслав Посох считает, что его фото – просто пропаганда ЗОЖ. Молодой преподаватель английского языка победил в местном конкурсе «Мужчина в образовании», но заурядная новость стала бомбой, когда журналисты заглянули на Instagram-страничку Вячеслава.

Британские подростки придумали презервативы, меняющие цвет при контакте с инфекцией

Британские подростки придумали презервативы, меняющие цвет при контакте с инфекцией

Темой «умных» презервативов уже серьёзно заинтересовались компании-производители.

16-летней девушке придется до конца жизни ходить с калоприемником после жёсткого группового секса

16-летней девушке придется до конца жизни ходить с калоприемником после жёсткого группового секса

Молодая особа из Австралии попыталась повторить увиденное в онлайн порно. Эксперты констатируют, что в последнее время всё больше подсевших на порно мужчин и женщин становятся калеками, пытаясь «воплотить искусство в жизнь».

Россия вышла в лидеры по заболеваемости ВИЧ в Европе

Россия вышла в лидеры по заболеваемости ВИЧ в Европе

Россия, Украина и Белоруссия лидируют по количеству новых случаев ВИЧ в 2017 году, сообщается в докладе, опубликованном Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Европейским центром по профилактике и контролю заболеваний.

Зачем отправлять фото члена (без спросу)?

Зачем отправлять фото члена (без спросу)?

Фотографии с изображением только мужского достоинства распространились так, что получили собственное название – «дикпик». The Village побеседовал с сексологом, психологом и отправителем дикпиков о том, зачем мужчины отправляют эти фото – в том числе незнакомым людям и без спроса.

Slayton

Social Networks

 

 

@tguyru
David Jester