TGUY.RU

5 лучших продуктов для идеальной тренировки

Новости 25.02.2017

С неизбежным приближением конца февраля, многие уже начали задумываться, как избавиться от новогодних "накоплений" жира и привести себя в форму перед наступлением тепла. Постоянные перекусы на ходу в виде гамбургеров и картошки-фри, конечно, не приближают нас к идеальным формам. Но чтобы что-то изменить, необходимо придерживаться строгих правил в еде, а фастфуд сделать редким исключением. Давнее клише "Мы - то, что мы едим" абсолютно верно отражает суть. И это относится также и к нашим мышцам.

Правильное питание играет основную роль при работе над своим весом, а также оно влияет на количество питательных элементов и вырабатываемой энергии, что критично для проведения хорошей тренировки и последующего роста мышц. Правильное питание как подготовка к тренировке имеет крайне важное значение. Оно не только способствует росту новых мышц, но и обеспечивает дополнительное питание для уже имеющихся, чтобы поддержать организм в течение дня. Чтобы тренировка прошла отлично, мы рекомендуем перекусить приблизительно за 30 минут до тренировки одним из следующих продуктов:

1. Овсяная каша

Для роста мышц требуется большое количество энергии, которая берется из углеводов. Поэтому перед тренировкой съешьте порцию обогащенных зерновых, лучше всего - овсяных хлопьев. Особенностью овсяной каши является большое содержание клетчатки, которая обеспечивают активный приток в кровь углеводов. Также овсяные культуры богаты витамином В, который способствует выработке энергии. Сами по себе овсяные хлопья могут показаться сухими и невкусными. Однако, если смешать их с йогуртом, фруктами или другими добавками, каша станет существенно вкуснее и не утратит своих полезных свойств.

2. Индейка

Протеин больше других элементов влияет на рост мышечной ткани и обеспечивает достаточным количеством энергии для активной тренировки. При этом, не забывайте, что потрблять перед тренировкой жирную пищу, или еду с большим содержанием масла крайне не рекомендуется. Индейка является идеальным решением, не содержащим большого количества жира. В процессе пищеварения индейка способствует синтезу протеина. Иными словами, помогает росту мышц и предохраняет ткани организма. Следовательно, если перед тренировкой съесть сэндвич с индейкой, то это подготовит тело к нагрузкам и защитит его от травм. А если вместо обычного хлеба использовать зерновой, это снабдит организм питательными веществами не только для самой тренировки, но и восстановления после нее. 

3. Бананы

Врачи давно говорят о полезности бананов как для детей, так и для уже пожилых людей. Бананы также содержат вещества, необходимые для эффективной тренировки, такие как клетчатка, углеводы и витамины. Также как и с овсяной кашей, съев банан перед тренировкой, вы поможете организму, снабдив его порцией энергии в виде углеводов, а также клетчатки, которая способствует пищеварению. В бананах содержится калий - источник минералов для здорового функционирования мышц. Организму тяжело удержать калий, поэтому банан поможет не только подготовить тело к росту мышц, но и поможет их укрепить. К тому же, их очень просто уместить в спортивной сумке за счет небольшого размера и веса.

4. Йогурт

Мало какие подукты содержат такое количество протеинов как йогурт, который отлично подойдет для подготовки к тренировке. Вещества, содержащиеся в йогурте, не помогут в росте новых мыщц, но отлично подойдут для питания и защиты уже существующих. Протеинам требуется некоторое время для усвоения организмом, поэтому выпив йогурт перед тренировкой вы обеспечите себя энергией на продолжительное время: в том числе, и после ее окончания. Для оптимального эффекта стоит добавить в йогурт ореховую крошку из грецкого или миндального ореха или обычного арахиса.

5. Творог

Как и в йогурте, в твороге содержатся большие запасы протеина, который играет важную роль в построении и поддержании мышечной массы после тренировки. И, также как индейка, он работает без заполнения организма излишним жиром. Творог также способствует укреплению костей - это то, на что начинающие спортсмены склонны не обращать внимания. Наличие крепких костей помогает не только на тренировках, но и еще долго в течение всей жизни, так как с возрастом они становятся более хрупкими. В твороге содержится много витамина D и кальция, которые влияют на укрепление костной ткани. Поэтому прием творога перед тренировкой не только дает организму быструю энергию для интенсивных тренировок, но и вносит вклад в будущее здоровье мышц и костей. Это также один из видов еды, который отлично совместим с фруктами и овощами. Поэтому, добавьте на свой выбор что угодно от томатов до черники (богатой антиоксидантами) и ваш рацион перед тренировкой станет по-настоящему здоровым!

Источник

Из геев получаются более старательные отцы, чем из натуралов

Из геев получаются более старательные отцы, чем из натуралов

Все потому, что поведение геев не ограничено традиционными гендерными стереотипами, утверждают ученые.

Пара десятков поцелуев для хорошего настроения

Пара десятков поцелуев для хорошего настроения

Когда по всем фронтам вновь наступает цензура, невольно вспоминаешь о временах, когда увидеть фотку со страстно целующимися парнями было ну просто запредельным событием.

Украинский сервис такси запустил ЛГБТ-рекламу ко Дню всех влюбленных

Украинский сервис такси запустил ЛГБТ-рекламу ко Дню всех влюбленных

Сервис заказа такси Uklon ко Дню святого Валентина опубликовал в Instagram постеры с изображением гетеро- и гомосексуальных пар.

Сайт ультраправой группы захвачен гей-пушистиками

Сайт ультраправой группы захвачен гей-пушистиками

ЛГБТ-активист Брэди Грампелт ухитрился выкупить принадлежащий ультраправым интернет-домен WolvesOfOdin.ca и разместил на нем принципиально новый контент – пушистую гей-эротику.

В Пятигорске ЛГБТ-активиста отчислили из ВУЗа

В Пятигорске ЛГБТ-активиста отчислили из ВУЗа

Председатель Совета Северо-Кавказского Общественного движения ЛГБТ «Солидарность» Артем Шитухин был отчислен из Пятигорского медико-фармацевтического института (ПМФИ). Раньше директор института выражал недовольство общественной деятельностью и просил «притормозить».

Магазин

David Jester

Social Networks

 

 

@tguyru
Bad Habits