TGUY.RU

"Пляжный тренинг" от Райана Гослинга

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

  • Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 82 кг.
  • Лучшие фильмы: "Охотники на гангстеров", «Драйв», "Эта дурацкая любовь", "Перелом", "Дневник памяти", "Бог простит".

Самый сексуальный мужчина

В 2012 году журнал People включил Райана Гослинга в список самых сексуальных мужчин в мире — но из-за того, что на первом месте был Ченнинг Татум, фанатки Гослинга организовали кампанию в поддержку того, чтобы именно Райан стал номером один.

В списке были намного более спортивные кандидаты, но никто не бросился их защищать, что в очередной раз доказывает то, что поклонникам нужны не только стальные мышц - для них намного важнее общий образ мужчины, его поведение и умение держать себя.

Съемки в фильме "Эта дурацкая любовь"

Всего десять лет назад Гослинг был обычным худым подростком, обладающим всеми чертами эктоморфа. По его словам, первым серьезным тренингом для роста мышц он занялся в 2003 году для подготовки к съемкам в фильме "Дневник памяти".

Но главные изменения своей физической формы он совершил в 2010 году для съемок фильма "Эта дурацкая любовь". Во многих кадрах Райан гордо демонстрирует "обновленную" спортивную фигуру, проработанные руки, грудь и пресс.

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга - упор на так называемом "пляжном тренинге", при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мышц ног сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный такой тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто "сдуются".

Диета Райана Гослинга

Главное правило диеты "пляжного тренинга" - обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии для самой тренировки и для последующего роста мышц. Но при этом не рекомендуется превышать норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа и мышц пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет выработки адреналина и других подобных гормонов.

Программа тренировок Райана Гослинга

День 1 и день 4 — Грудь, руки

  • Жим штанги на наклонной скамье — 4 х 10
  • Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 х 8
  • Отжимания на брусьях с нагрузкой — 3 х 12
  • Подтягивания обратным хватом с нагрузкой — 3 х 10
  • Французский жим лежа на трицепс — 3 х 12
  • Подъем ног в висе на пресс — 3 х максимум

День 2 и день 5 — Спина, плечи

  • Тяга штанги к поясу — 4 х 10
  • Подтягивания с нагрузкой — 3 х 10
  • Жим Арнольда: жим гантелей сидя — 3 х 10
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 х 8
  • Подъемы гантелей перед собой — 3 х 12
  • Упражнение "Велосипед" — 3 х максимум

День 3 и день 6 — Кардио, пресс

  • Интервальный бег — 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на натуральном покрытии, а не на беговой дорожке.
  • Стойка с упором на локтях («планка») — 5 минут с перерывами.

День 7 — отдых

Гослинг и тайский бокс

В 2012 году Райан серьезно занялся боевыми искусствами для съемок в фильме "Бог простит" (Only God Forgives), в котором он играет британского гангстера, которому приходится участвовать в поединке по тайскому боксу с полицейским из Бангкока.

Для подготовки к съемкам он тренировался практический каждый день по 2 часа с персональным тренером по муай тай: "Мой тренинг — это постоянная боль. Но мне это искренне нравится!". Результаты вы легко можете видеть на последних фотографиях актера.

 

По материалам fitseven.ru

Психоделики возвращаются

Психоделики возвращаются

В США возобновили экспериментальное лечение галлюциногенами. Оказалось, они помогают при депрессии, тревожности и зависимостях.

США: Доконтактная профилактика ВИЧ одобрена для подростков

США: Доконтактная профилактика ВИЧ одобрена для подростков

Управление по санитарному надзору США одобрило препарат Трувада на основе Тенофовира для использования подростками. По новым правилам, доконтактную профилактику смогут принимать тинейджеры из группы риска весом не менее 35 килограммов.

В США впервые в мире успешно трансплантировали пенис и мошонку

В США впервые в мире успешно трансплантировали пенис и мошонку

В больнице Джонса Хопкинса (Балтимор, штат Мэриленд) была успешно проведена первая полная трансплантация пениса и мошонки. Получателем донорских органов стал ветеран американской армии, гениталии которого были уничтожены взрывом мины.

Православные активисты требуют запрета ВИЧ-профилактики среди подростков

Православные активисты требуют запрета ВИЧ-профилактики среди подростков

Похоже, нападки на общественные организации и интернет-ресурсы, занимающиеся профилактикой ВИЧ, становятся в России нормой.

Кончита Вурст: «Уже много лет я живу с ВИЧ-положительным статусом»

Кончита Вурст: «Уже много лет я живу с ВИЧ-положительным статусом»

Австрийский поп-певец и дрэг-квин Томас Нойвирт, известный под псевдонимом Кончита Вурст, рассказал в Инстаграме о том, что уже давно живет с ВИЧ-положительным статусом. Свое решение он объяснил тем, что один из бывших бойфрендов угрожал рассказать публике правду о здоровье артиста.

FOOTBALL ДЛЯ ВСЕХ

Social Networks

 

 

@tguyru
Алексей Кондаков
Фотоальбом «Вот и Я!»