TGUY.RU

Движения - это наша жизнь: как быть здоровым всегда

Лень - мать всех пороков. И, как правило, знаешь, что надо бы заняться спортом или хотя бы сходить погулять, но. Фильм такой интересный, и диван такой мягкий, и кот мурлычет под боком. Не следует удивляться, если к лету на талии не сойдутся любимые джинсы и стыдно будет обнажаться во время пляжного сезона. А недостаток движения на общем самочувствии скажется несколько позже. «Не бегаешь, пока здоров, побегаешь, когда заболеешь», — утверждает народная мудрость. Ученые определили, что при гиподинамии ухудшается способность мышц сокращаться, изменяется химический состав белков, из костной ткани вымывается кальций, и кости становятся хрупкими.

Но особенно тяжело сказывается недостаток движения на кровеносных сосудах, сердце и нервной системе. Страдают обменные процессы, стремительно увеличивается масса тела. Установлено, что при переходе ребенка из детского сада в школу ее двигательная активность снижается на 50%. Но оснований для пессимизма нет. Всех этих явлений можно избежать, если будете двигаться и использовать для этого каждую возможность!

Утренняя гимнастика. Каждый должен выполнять ее каждый день. Если катастрофически не хватает времени на физические упражнения, то:

1. Дорогу на работу или хотя бы часть ее необходимо пройти пешком. Перерыв постарайтесь провести в движении. После полезно прогуляться. 

2. Старайтесь не пользоваться лифтом и транспортом там, где это возможно.Приучайте себя к ходьбе. И ходите не просто много, а ритмично! Начинайте движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, постепенно ускоряя ход. Соедините ходьбу с дыхательной гимнастикой. Например, вдох на 4 шага, задержка дыхания на 4 шага, выдох на 4 шага, опять задержка на 4 шага и т. д.

3. Ходьба — подруга зарядки, но чтобы она приносила удовольствие и сохраняла здоровье, следует прислушаться к рекомендациям по ходьбе, которые дают специалисты. Постепенное наращивание нагрузки при ходьбе должно быть разбито на несколько этапов. Первый этап — идти спокойно (10 минут), затем быстрее (5-15 минут в зависимости от самочувствия), затем снова спокойная ходьба в течение 10 минут и успокаивающие упражнения. Повторять ежедневно в течение 1-2 недель. На втором этапе - быстрая ходьба в течение 15-20 минут, а в начале и конце столько же времени медленная ходьба. Третий, четвертый, пятый этапы — быстрая ходьба становится все продолжительнее, на пятом этапе достигая 1 часа.Продолжительность каждого этапа - 1-2 недели. После 2-3 месяцев таких тренировок можно будет без проблем преодолевать 8-10 км.

Сейчас все больше и больше людей занимаются оздоровительным бегом. По телевидению, в газетах и журналах подается информация о методике бега, способы контроля за самочувствием и т.д. Мы же ограничимся некоторыми советами, адресованными начинающим. Итак, если вы решили заняться бегом.

Бегом лучше всего заниматься в парке, на бульваре или хотя бы на улице с малым автомобильным движением. Перед тем как начать занятия, приучите себя делать ежедневно зарядку. В первый день занятий сначала нужно походить минут 15-20, затем перейти на бег (2-3 минуты), затем снова перейти на пеший ход. Постепенно увеличивайте продолжительность бега в зависимости от самочувствия. Один через полгода после начала занятий без проблем пробегает ЗО минут, второй — 20 минут, а третий-целый час. Если после бега пульс будет в 2 раза чаще, чем в состоянии покоя, то его можно считать нормальным.

Запомните: не рекомендуется бегать на носках, как при спортивном беге. Старайтесь расслабиться, расслабить шею, плечи, руки, пальцы. Для бега нужны кроссовки, кеды, но не тапочки. Нежелательно бегать по асфальту, лучше по земле. Сразу после обеда бегать не рекомендуется.

Не теряйте малейшей возможности «почувствовать мышечную радость», как говорил И. П. Павлов. Физический труд - хороший отдых после занятий умственным трудом. Хорошую разминку дают велосипедная прогулка и плавание. 

Несколько сугубо медицинских замечаний. Прежде всего надо соизмерять свои возможности с физической нагрузкой. Во время медицинского осмотра стоит поинтересоваться у врача, какого рода нагрузки вам разрешены. Во время занятий плаванием, велосипедным и лыжным прогулкам, бегу — физические нагрузки наращивайте постепенно.

Если каким-то причинам вы не можете каждый день уделять время плаванию, бегу и т.д.., То не забудьте о них хотя бы в воскресенье. Конечно, лучше, если бы удалось записаться в спортивную секцию. Под контролем тренера и врача здоровья каждого окрепнет, мышцы нальются силой.

По данным medpravda.com

Парень, живущий с ВИЧ, попросил лондонцев написать ему что-нибудь хорошее

Парень, живущий с ВИЧ, попросил лондонцев написать ему что-нибудь хорошее

Новости 14.03.2017

Джордж Хэнкерс вышел на Трафальгарскую площадь с черной повязкой на глазах и плакатом, на котором большими буквами значилось: «Я – ВИЧ-положительный».

5 лучших продуктов для идеальной тренировки

5 лучших продуктов для идеальной тренировки

Новости 25.02.2017

С неизбежным приближением конца февраля многие уже начали задумываться, как избавиться от новогодних "накоплений" жира и привести себя в форму. Постоянные перекусы на ходу в виде гамбургеров и картошки-фри, конечно, не приближают нас к идеальным формам.

Защити свои тылы: безопасный секс и предконтактная профилактика ВИЧ

Защити свои тылы: безопасный секс и предконтактная профилактика ВИЧ

Новости 25.01.2017

Предконтактная профилактика ВИЧ настраивает отношения на новую волну. PrEP – метод, согласно которому ВИЧ-отрицательный человек ежедневно принимает антиретровирусные (АРВ) препараты, чтобы снизить риск заражения ВИЧ.

Он прожил год без секса ради того, чтобы сдать кровь

Он прожил год без секса ради того, чтобы сдать кровь

Новости 16.01.2017

Джей Франзоне на протяжении года воздерживался от однополого секса ради того, чтобы стать донором крови. Его цель – привлечь внимание к дискриминации прав ЛГБТ в вопросах донороства на территории США и Европы.

Почти две трети новых случаев ВИЧ в Европе приходятся на Россию

Почти две трети новых случаев ВИЧ в Европе приходятся на Россию

Новости 09.01.2017

Рост случаев выявления ВИЧ в прошлом году в России составил 15% по сравнению с предыдущим годом и почти достиг 100 тысяч в 2015-м. В то время как в других странах намечается уменьшение или стабилизация количества выявляемых случаев ВИЧ, ситуация в России существенно ухудшает статистику. В стране с населением 144 миллиона было выявлено 98 177 случаев ВИЧ в 2015 году. Рост по сравнению с предыдущим годом достиг 15%.

Тест на ВИЧ бесплатно

Social Networks