TGUY.RU

Семь основных ошибок новичка в спортзале

Новости / Здоровье 14.08.2014 / Автор: Геннадий Горбачёв

Продолжаем публикацию статей Геннадия Горбачёва, спортсмена с многолетним опытом в бодибилдинге и фитнесе. За долгие годы он накопил практический опыт тренировок в тренажёрном зале. С чего начать, чтобы не навредить себе и добиться максимального результата?


 

Ошибка №1:  Самостоятельный выбор тренажера, веса или упражнения

Это относится к тем, кто только начинает ходить в сортзал. У новичков физическая форма далека от идеальной, а значит нагрузка, подобранная без участия тренера бесполезна и может привести к травмам.

Первое время лучше посвятить аэробным тренировкам, которые помогут улучшить выносливость, укрепят сердце и увеличат полезный объем легких, для того чтобы перейти к серьезным нагрузкам.
 

Ошибка №2: Игнорирование советов инструктора и спортивного врача

Специалист знает все нюансы работы со свободными весами и тренажерами, он поможет в подборе эффективной нагрузки с учётом биомеханики человеческого тела. Задача инструктора сохранить здоровье и показать как работают мышцы на тренажере.

Прислушивайтесь к советам инструктора. Вы сами не видите себя со стороны и не можете контролировать движения, на сколько правильно вы всё выполняете. Лучше один раз получить консультацию, чем потом постоянно получать травмы.
 

Ошибка №3: Сочетание низкакалорийной диеты и интенсивных тренировок

Недостаток питания и физическая нагрузка – это двойной стресс для организма. Тем кто хочет похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды, а от сахара и жиров в меню.

Перед тем как сесть на диету и заняться физическими нагрузками проконсультируйтесь у специалиста или тренера, у тех, кто знает как правильно питаться при том, или ином виде нагрузок.


 

Ошибка №4: Не прислушиваться к сигналам своего тела

Боли и хруст в суставах, уменьшенная подвижность, вялость, отеки и синяки – это повод прекратить тренировки (как бы вам этого не хотелось) и обратится к врачу.

При появлении первых симптомов боли обратитесь к специалисту, не ждите пока само пройдет. Иначе могут возникнуть осложнения.

 

Ошибка №5: Недостаточное употребление воды

Во время занятий тело теряет много воды. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердца и почек. Не забывайте с собой брать бутылку воды.

Не стоит выпивать сразу всю бутылку или пить большими глотками. Достаточно делать один-два глотка между упражнениями или подходами. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости после тренировки.
 

Ошибка №6: Сразу бороться за результат

Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи. Не возможно за месяц занятий в зале получить фигуру супер модели или супермена или похудеть на 20 кг. А вот получить травмы или симптом хронической усталости – легко.

Ставьте перед собой реальные цели. Успех и результаты приходят к тем, кто не бегает от тренажера к тренажеру в надежде похудеть или поднимает максимальный вес будучи к этому не готовым, а к тем, кто идет к своей цели спланировано и технично.


 

Ошибка №7: Нерегулярные занятия спортом

Большинство людей обращают свое внимание на собственное тело накануне пляжного сезона. К сожалению за два-три месяца тренировок невозможно координально изменить форму своего тела. Особенно если весь год человек усиленно питался и мало двигался.

Посещайте спортивные залы регулярно. Не стесняйтесь своего тела. Не важно хотите вы набрать вес или его сбросить, все в ваших руках. Именно вы скульптор своего тела, тренер всего лишь подсказывает, как правильно нужно его создавать. Не ищите оправданий тому что вы пропускаете тренировки. Объективно посмотрите на то, что вы видите в зеркале и подумайте, что хотите изменить. Это будет лучшей мотивацией!

1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом

1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом

В документах ООН ситуация с лавинообразным распространением вируса иммунодефицита в России прямо называется эпидемией. Показатели по ВИЧ в нашей стране хуже, чем в неблагополучных африканских странах.

Ненависть и дискриминация ведут к стремительному росту заболеваемости ВИЧ-инфекцией

Ненависть и дискриминация ведут к стремительному росту заболеваемости ВИЧ-инфекцией

Ситуация с распространением ВИЧ в России катастрофическая. Корень проблемы специалисты видят в бездействии властей, а также в дискриминации людей из «группы риска» - прежде всего, наркозависимых и секс-меньшинств, ненависть к которым насаждается практически на государственном уровне.

Европейский опрос геев и бисексуалов EMIS-2017

Европейский опрос геев и бисексуалов EMIS-2017

В Европе, в том числе и в России, стартовало онлайн-исследование о сексе, здоровье и отношениях. Оно проводится исследовательскими и негосударственными организациями в сотрудничестве с ЛГБТ-организациями из 45 стран Европы. Приняв участие в нем, вы сможете выяснить про себя что-то новое, а ваши ответы позволят исследователям максимально учесть ваши потребности.

Фанат фитнеса умер накануне помолвки из-за диет и тяжелых тренировок

Фанат фитнеса умер накануне помолвки из-за диет и тяжелых тренировок

25-летний британец Сэм Стэндервик тренировался по шесть дней в неделю, сидел на строжайшей диете и мечтал о больших победах. Но его сердце не выдержало непомерных нагрузок. Парень, который казался воплощением здоровья и силы, умер во сне.

Семь минут блаженства: Пляжный воркаут от Bryan Hawn

Семь минут блаженства: Пляжный воркаут от Bryan Hawn

Новости 24.07.2017

Звездная модель, автор книг по современному фитнесу и зажигательных клипов на YouTube Брайан Хон решил отдохнуть от музыкальных пародий и создал в компании друзей великолепный воркаут-ролик.

Парни Евгения Коврова

Social Networks

 



Пять коротких гей-фильмов, которые можно посмотреть прямо сейчас
Европейский опрос геев и бисексуалов EMIS-2017