Новый фотоальбом Севы Галкина G-MALE

Семь основных ошибок новичка в спортзале

Новости / Здоровье 14.08.2014 / Автор: Геннадий Горбачёв

Продолжаем публикацию статей Геннадия Горбачёва, спортсмена с многолетним опытом в бодибилдинге и фитнесе. За долгие годы он накопил практический опыт тренировок в тренажёрном зале. С чего начать, чтобы не навредить себе и добиться максимального результата?


 

Ошибка №1:  Самостоятельный выбор тренажера, веса или упражнения

Это относится к тем, кто только начинает ходить в сортзал. У новичков физическая форма далека от идеальной, а значит нагрузка, подобранная без участия тренера бесполезна и может привести к травмам.

Первое время лучше посвятить аэробным тренировкам, которые помогут улучшить выносливость, укрепят сердце и увеличат полезный объем легких, для того чтобы перейти к серьезным нагрузкам.
 

Ошибка №2: Игнорирование советов инструктора и спортивного врача

Специалист знает все нюансы работы со свободными весами и тренажерами, он поможет в подборе эффективной нагрузки с учётом биомеханики человеческого тела. Задача инструктора сохранить здоровье и показать как работают мышцы на тренажере.

Прислушивайтесь к советам инструктора. Вы сами не видите себя со стороны и не можете контролировать движения, на сколько правильно вы всё выполняете. Лучше один раз получить консультацию, чем потом постоянно получать травмы.
 

Ошибка №3: Сочетание низкакалорийной диеты и интенсивных тренировок

Недостаток питания и физическая нагрузка – это двойной стресс для организма. Тем кто хочет похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды, а от сахара и жиров в меню.

Перед тем как сесть на диету и заняться физическими нагрузками проконсультируйтесь у специалиста или тренера, у тех, кто знает как правильно питаться при том, или ином виде нагрузок.


 

Ошибка №4: Не прислушиваться к сигналам своего тела

Боли и хруст в суставах, уменьшенная подвижность, вялость, отеки и синяки – это повод прекратить тренировки (как бы вам этого не хотелось) и обратится к врачу.

При появлении первых симптомов боли обратитесь к специалисту, не ждите пока само пройдет. Иначе могут возникнуть осложнения.

 

Ошибка №5: Недостаточное употребление воды

Во время занятий тело теряет много воды. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердца и почек. Не забывайте с собой брать бутылку воды.

Не стоит выпивать сразу всю бутылку или пить большими глотками. Достаточно делать один-два глотка между упражнениями или подходами. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости после тренировки.
 

Ошибка №6: Сразу бороться за результат

Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи. Не возможно за месяц занятий в зале получить фигуру супер модели или супермена или похудеть на 20 кг. А вот получить травмы или симптом хронической усталости – легко.

Ставьте перед собой реальные цели. Успех и результаты приходят к тем, кто не бегает от тренажера к тренажеру в надежде похудеть или поднимает максимальный вес будучи к этому не готовым, а к тем, кто идет к своей цели спланировано и технично.


 

Ошибка №7: Нерегулярные занятия спортом

Большинство людей обращают свое внимание на собственное тело накануне пляжного сезона. К сожалению за два-три месяца тренировок невозможно координально изменить форму своего тела. Особенно если весь год человек усиленно питался и мало двигался.

Посещайте спортивные залы регулярно. Не стесняйтесь своего тела. Не важно хотите вы набрать вес или его сбросить, все в ваших руках. Именно вы скульптор своего тела, тренер всего лишь подсказывает, как правильно нужно его создавать. Не ищите оправданий тому что вы пропускаете тренировки. Объективно посмотрите на то, что вы видите в зеркале и подумайте, что хотите изменить. Это будет лучшей мотивацией!

Семь минут блаженства: Пляжный воркаут от Bryan Hawn

Семь минут блаженства: Пляжный воркаут от Bryan Hawn

Новости 24.07.2017

Звездная модель, автор книг по современному фитнесу и зажигательных клипов на YouTube Брайан Хон решил отдохнуть от музыкальных пародий и создал в компании друзей великолепный воркаут-ролик.

В Америке набирают популярность операции по анальному омоложению

В Америке набирают популярность операции по анальному омоложению

Новости 21.07.2017

Услуги хирургов по возвращению красоты и функциональности пятой точки стоят как ракета, но от желающих помолодеть отбоя нет.

9 советов по выживанию, которые могут вас доконать

9 советов по выживанию, которые могут вас доконать

Новости 04.07.2017

Когда закоренелый горожанин выбирается на природу, в его сознании всплывает стандартный набор советов по выживанию: Если вас укусила змея, надо высосать яд! Заблудились в пустыне – пейте сок кактуса! Наткнулись на медведя – притворитесь мертвым! На самом деле, большинство таких советов опасны для жизни.

«Привет» от организма: несколько фактов о пуканье

«Привет» от организма: несколько фактов о пуканье

Новости 30.06.2017

Икота, отрыжка и пукание способны вызвать целый спектр эмоций – смех, смущение, а иногда и злость. Особенно пукание! Однако, если задуматься – а что вы знаете о пуках кроме того, что они вылетают из заднего отверстия и воняют?

В активном поиске? Тогда в тренажёрку!

В активном поиске? Тогда в тренажёрку!

Новости 17.05.2017

По результатам нового исследования, среди любителей фитнеса полно желающих добавить к тренировке упражнения совсем иного рода.

G-MALE: новый фотоальбом Севы Галкина

Social Networks

 



Walter Jenkel