TGUY.RU

Семь основных ошибок новичка в спортзале

Новости / Здоровье 14.08.2014 / Автор: Геннадий Горбачёв

Продолжаем публикацию статей Геннадия Горбачёва, спортсмена с многолетним опытом в бодибилдинге и фитнесе. За долгие годы он накопил практический опыт тренировок в тренажёрном зале. С чего начать, чтобы не навредить себе и добиться максимального результата?


 

Ошибка №1:  Самостоятельный выбор тренажера, веса или упражнения

Это относится к тем, кто только начинает ходить в сортзал. У новичков физическая форма далека от идеальной, а значит нагрузка, подобранная без участия тренера бесполезна и может привести к травмам.

Первое время лучше посвятить аэробным тренировкам, которые помогут улучшить выносливость, укрепят сердце и увеличат полезный объем легких, для того чтобы перейти к серьезным нагрузкам.
 

Ошибка №2: Игнорирование советов инструктора и спортивного врача

Специалист знает все нюансы работы со свободными весами и тренажерами, он поможет в подборе эффективной нагрузки с учётом биомеханики человеческого тела. Задача инструктора сохранить здоровье и показать как работают мышцы на тренажере.

Прислушивайтесь к советам инструктора. Вы сами не видите себя со стороны и не можете контролировать движения, на сколько правильно вы всё выполняете. Лучше один раз получить консультацию, чем потом постоянно получать травмы.
 

Ошибка №3: Сочетание низкакалорийной диеты и интенсивных тренировок

Недостаток питания и физическая нагрузка – это двойной стресс для организма. Тем кто хочет похудеть и подтянуть мышцы одновременно, лучше отказаться не от еды, а от сахара и жиров в меню.

Перед тем как сесть на диету и заняться физическими нагрузками проконсультируйтесь у специалиста или тренера, у тех, кто знает как правильно питаться при том, или ином виде нагрузок.


 

Ошибка №4: Не прислушиваться к сигналам своего тела

Боли и хруст в суставах, уменьшенная подвижность, вялость, отеки и синяки – это повод прекратить тренировки (как бы вам этого не хотелось) и обратится к врачу.

При появлении первых симптомов боли обратитесь к специалисту, не ждите пока само пройдет. Иначе могут возникнуть осложнения.

 

Ошибка №5: Недостаточное употребление воды

Во время занятий тело теряет много воды. Обезвоживание приводит к нарушению работы сердца и почек. Не забывайте с собой брать бутылку воды.

Не стоит выпивать сразу всю бутылку или пить большими глотками. Достаточно делать один-два глотка между упражнениями или подходами. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости после тренировки.
 

Ошибка №6: Сразу бороться за результат

Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи. Не возможно за месяц занятий в зале получить фигуру супер модели или супермена или похудеть на 20 кг. А вот получить травмы или симптом хронической усталости – легко.

Ставьте перед собой реальные цели. Успех и результаты приходят к тем, кто не бегает от тренажера к тренажеру в надежде похудеть или поднимает максимальный вес будучи к этому не готовым, а к тем, кто идет к своей цели спланировано и технично.


 

Ошибка №7: Нерегулярные занятия спортом

Большинство людей обращают свое внимание на собственное тело накануне пляжного сезона. К сожалению за два-три месяца тренировок невозможно координально изменить форму своего тела. Особенно если весь год человек усиленно питался и мало двигался.

Посещайте спортивные залы регулярно. Не стесняйтесь своего тела. Не важно хотите вы набрать вес или его сбросить, все в ваших руках. Именно вы скульптор своего тела, тренер всего лишь подсказывает, как правильно нужно его создавать. Не ищите оправданий тому что вы пропускаете тренировки. Объективно посмотрите на то, что вы видите в зеркале и подумайте, что хотите изменить. Это будет лучшей мотивацией!

В активном поиске? Тогда в тренажёрку!

В активном поиске? Тогда в тренажёрку!

Новости 17.05.2017

По результатам нового исследования, среди любителей фитнеса полно желающих добавить к тренировке упражнения совсем иного рода.

Продолжительность жизни ВИЧ-позитивных людей приблизилась к норме

Продолжительность жизни ВИЧ-позитивных людей приблизилась к норме

Новости 12.05.2017

По результатам исследования, опубликованного в The Lancet, благодаря современной антиретровирусной терапии ожидаемая продолжительность жизни ВИЧ-инфицированных людей практически сравнялась с показателями здоровых.

Ученые установили: гетеросексуалов не существует

Ученые установили: гетеросексуалов не существует

Новости 04.05.2017

Группа американских ученых экспериментальным путем установила, что гетеросексуалы легко «западают» на представителей своего пола – под воздействием алкоголя.

«Акт» или «пасс» – врождённая особенность?

«Акт» или «пасс» – врождённая особенность?

Новости 03.05.2017

Исследователи из Канады попытались сформулировать, чем отличаются друг от друга желающие быть только «сверху», только «снизу» и согласные на оба варианта, и в какой мере такой выбор обусловлен природой.

Парень, живущий с ВИЧ, попросил лондонцев написать ему что-нибудь хорошее

Парень, живущий с ВИЧ, попросил лондонцев написать ему что-нибудь хорошее

Новости 14.03.2017

Джордж Хэнкерс вышел на Трафальгарскую площадь с черной повязкой на глазах и плакатом, на котором большими буквами значилось: «Я – ВИЧ-положительный».

G-MALE: новый фотоальбом Севы Галкина

Social Networks